羽人为善第49章力量训练计划(1/2)

又站在熟悉的球场，秦越快活的和球场上的邻居打着招呼。

刘风这两天出差，不在家。

拉伸完后，刘伯通喂球，进行步伐的综合训练。

半个小时后，刘伯通很满意的说：“不错，步伐跑的很到位，衔接也不错，启动还比较慢，看来要加强腿部和踝部力量的训练。

“今天我们先学习跳杀的动作。”

说到跳杀，吴天高大的身影一下出现在秦越的脑海。

这可是攻击大杀器，秦越现象着自己高高跃起的样子，跳高二级运动员的弹跳那肯定不是浪得虚名，应该会比吴天跳的高，一拍下去岂不是天下无敌。

“跳杀只有在非常主动或者相持不下的情况下变招使用。

跳杀分重杀和点杀，重杀就是大力击球，所有的力量瞬间传递给球头，通过羽毛球的变形产生超高的加速度，兼有力量和速度。

点杀是找点攻击，不要求力量，而要求速度，发力不用太充分。

“还有跳起来吊球，前面的动作都一样，就是最后的出拍瞬间改变球框垂直改为切击，快速打向空档。”

分解动作后，刘伯通演示了连贯动作，看着他离地不到10公分的高度，秦越忍不住想笑。

“跳杀的威力主要来自力量。

而力量的产生在于跳起来在更高点触球，通过高度产生的势能，转换成动能，从而使球更快更有力量。

而这会让对方反应不及，或球线局部变形超过可控，从而造成回球质量的下降，产生机会。

“触球高度，力量传导，缺一不可。”

刘伯通让秦越演练一下，喂了几个球，发现了秦越的问题。

跳的很高，有点超出自己想象，但是转体和击球点都有问题，力量没有加到球拍上。

给秦越分析着几个需要注意的问题，“开始先不要跳那么高，主要是熟悉动作，做到能够把跳起来的力量传递到球拍上的时候，再慢慢增加高度。”

休息的时候，秦越谈着这次穿线的经历，感慨颇多，认识到穿线对球拍的重要性。

“是的，这也是我让你去学习的原因，打球其实是很综合的一个事情。

“从球拍到球，从穿线到寻找甜区，从发力到意识锻炼，要想成为一流高手，没有一个环节不需要琢磨和学习的。”刘伯通解释着，“对了，孙遥昨天又在夸你，说你心理素质不错，跟我聊聊。”

秦越把如何帮黄马佳挡枪眼的事情说了出来。

“吴天是个狠角色，当年和司马剑华打的时候，势均力敌。”刘伯通回忆着，“是省队王老邪的弟子。

特点是跳杀，力量奇大，一跳起来，基本就掌握了主动。

“后来听说是因为体重过大，也有打法的原因，造成了一些伤病，没有进入国家队。”

“应该是有伤，现在极少跳杀，不过小球打的很好。”秦越述说着。

“可能是改变了打法，不过他的实力在那儿，你需要好好努力了。”刘伯通语重心长的说。

“有目标才有动力，我会加油的。”

刘伯通从身后拿出了一个大大的笔记本，翻开，上面密密麻麻的写着一些文字，往后翻还有画的表格。

“小秦，这是你力量训练的课程安排，前期主要进行简单器械的力量锻炼，表格是你完成后记录打卡的。”

秦越翻看着厚厚的笔记本，心里非常感动，合着老爷子这几天没闲着，拼命的做锻炼计划呢，哎，不努力都不行呀。

简单器械力量包括跳绳、哑铃、保定铁球和网球拍。

辅助无器械的平板支撑、仰卧起坐、蛙跳和双杠的屈臂支撑屈腿。

“严格按照我规定的时间和组数训练，这是初级力量训练，只有你能承受更高级别的训练后，才可以加量。”刘伯通很严肃的说道，“你先把计划拿回去研究一下，明天我教你力量训练的标准动作。”

“好的，要那么严格吗？我练习保定铁球后来就多做了一组呢。”秦越询问着。

“不要擅自改变制定的训练计划，在你运动肌肉打开的情况下，你可能感觉不到加量的问题，但是可能已经超过了你的肌肉负荷，等你停下来之后，第二天可能就会出现肌肉疲劳甚至产生炎症。”刘伯通认真的交代着，“很多运动疾病比如腱鞘炎、肌腱炎、滑膜炎等的产生就是因为没有计划的过量训练造成的。

“而这些疾病一旦染上很多都是慢性的，极难恢复。”

“好的，我一定注意。”秦越点着头，想着自己的情况比较特殊，动作技巧的训练不会造成肌肉损伤，应该可以把力量训练的程度加大。

先按照计划来吧，如果觉得还有提升强度的空间再和刘老沟通。

冲了个澡，秦越刮着胡子，还在消化着刘老的讲解。

说到力量，突然想起了小时候的一件事情。

那时候，刚上小学，和学校里的一个小孩经常打架，其实不是真正的打，就是把一些在电视的武侠剧上看到的招式用出来，看看哪个更厉害，取名叫比武。

那个小孩比他高，也比他壮，平常比武基本是四六开，秦越的赢面不到一半。

每年冬天，秦越的手都要长冻疮，各种偏方都试过，护手的化妆品也都用过，因为写作业手要露在外面，总是没办法解决这个问题。

一次大雪过后，秦越的母亲给他穿了两件保暖内衣，又套了一件厚毛衣，外面是件舅舅送的厚棉袄，秦越差点走