撸铁狂人各年龄段体脂表格 及 力量标准。(1/1)

各年龄段男女健美训练者理想的体脂百分率对照表

男子：

年龄段偏瘦型理想型一般型肥胖型

20岁以下6.2以下6.2~14.3.3~20.2.2以上

以下7.3~15.4.4~21.2.2以上

以下8.4~16.4.4~23.4.4以上

以下11.7~19.2.2~24.5.5以上

以下12.7~20.2.2~25.6.6以上

以下13.8~21.3.3~26.6.6以上

以下14.8~23.9.9~28.7.7以上

以下18.0~25.0.0~29.7.7以上

56岁以上19.1以下19.1~26.0.0~30.8.8以上

女子:

年龄段偏瘦型理想型一般型肥胖型

20岁以下17.7以下17.7~23.2.2~30.2.2以上

以下18.4~23.8.8~30.8.8以上

以下19.0~24.5.5~31.5.5以上

以下21.5~26.7.7~32.1.1以上

以下22.2~27.3.3~33.8.8以上

以下22.8~27.9.9~34.3.3以上

以下25.2~28.6.6~35.0.0以上

以下25.9~30.2.2~36.6.6以上

56岁以上26.5以下26.5~31.3.3~37.2.2以上

一：初级力量水准的全部五项标准（杠铃卧推1rm等于体重乘以1.278公斤、全蹲为1.524、硬拉为1.860、杠铃站立推举为0.894、杠铃弯举为0.600

二：中级训练水准的五项力量标准（各个动作的1rm分别是：卧推=体重的1.704倍、全蹲是2.032、硬拉是2.48、杠铃推举是1.192、杠铃弯举是0.8

三：高级训练水准的五项力量标准（各个动作的1rm分别是：卧推=体重的2.13倍、全蹲是2.54、硬拉是3.1、杠铃推举是1.49、杠铃弯举是1.0）